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速效期主食--鸡蛋燕麦  

2014-03-11 22:08:48|  分类: 吃到饱减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瘦身-速效期早餐 - ffwaml - ffwaml的博客
 
 
鸡蛋,燕麦是速效期,缓效期都可以食用的食材。
网上说速效期每天可瘦1公斤,要瘦多少公斤,就坚持几天。
话说虽然速效期时间不长,3--5天即可,可是完全蛋白质的食物,加上没有青菜和水果,减肥的MM们真要毅力度过这几天,为了身材,忍了吧。
我的速效期来来回回了几次,都是因为没有坚持,或者吃了别的不应该吃的东西。
我的瘦身期早餐:
食材:鸡蛋1个,燕麦50g左右(燕麦看配料说明,必须是纯燕麦的才可以),均无油无糖
菜谱1:白水煮鸡蛋,纯燕麦粥可以加少少盐,不能加糖)
菜谱2:鸡蛋燕麦粥
           做法:1、水开后,加入燕麦;  
                    2、煮开后,加入鸡蛋,边煮边搅拌,待煮开后,即可食用;
菜谱3:鸡蛋燕麦饼
           做法:1、鸡蛋打入装有燕麦的碗中,搅拌至均匀(若50G左右燕麦,则不需加水)
                     2、小火,锅烧热,锅底不要有水珠(炒菜锅与平底锅均可)
                     3、把1中倒入锅内,摊薄,小火烘烤,不时转动锅,以便受热均匀不糊锅
                            待水汽干后,用锅铲翻动,烘烤另一面;
                    PS:无油煎饼的关键:小火,烘焙均匀。
                          燕麦鸡蛋饼比较有嚼劲,可做减肥期间的主食。
 
 
任何形式的鸡蛋燕麦都可以,只要无油无糖即可。减肥期间陪伴我最多就是白水鸡蛋,鸡蛋燕麦饼。没有时间做燕麦鸡蛋饼,通常就是在早餐点买2个白水煮鸡蛋(尽量不要用茶叶蛋,口味太咸)。鸡蛋的也很能抵抗饥饿,2个鸡蛋一般可以吃饱了。

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